Гимнастика для снятия общего утомления у детей

Главная > Чем заняться в Киеве > Релаксация и расслабление > Упражнения для снятия усталости

Усталость никогда не входит в наши планы, но обычно во второй половине дня она коварно настигает даже того, кто просто сидит, работая за компьютером.

Что уж говорить, если Вы весь день вертелись, как белка в колесе.

Как снять усталость, быстро взбодриться и ощутить новый прилив сил при помощи простых физических упражнений сегодня расскажет Relax.com.ua.

Источник фото: foodclean.ru

Упражнения для снятия усталости спины и шеи

1. Сложите ладони за головой, локти – в стороны. Отводя их назад, напрягайте живот и выпрямляйте позвоночник. После вдоха и выдоха поверните туловище налево. Вернитесь в исходное положение. Затем поворот в другую сторону.
2. Сядьте удобно, ноги должны касаться пола.

   Поочередно отрывайте от поверхности стула одну половину таза, напрягая седалищные мускулы на 2-3 секунды.

3. Сидя на стуле, плечи опустите вниз, подбородок держите прямо, представьте, что за макушку головы, кто-то невидимый тянет Вас строго вверх.
4. Поверните голову в крайнее левое положение, потом — в правое.

   Не делайте это очень интенсивно, особенно если ощущаете боль.

5. Слегка запрокиньте голову назад и оставайтесь в этой позе в течение 1 минуты. Это простое упражнение хорошо снимет усталость с напряженных мышц спины.
6. Наклоните голову к груди, прижав подбородок к грудной клетке.

   Так можно улучшить гибкость шейного отдела позвоночника, расслабить мышцы.

7. Наклоняйте голову вперед, одновременно сопротивляясь этому движению надавливанием ладонью на лоб.
8. Делайте круговые движения головы в медленном темпе, стараясь не слишком запрокидывать голову назад.

9. Наклоняйте голову по очереди в разные стороны, при этом помогая себе рукой. Это упражнение расслабляет мышцы боковой поверхности шеи.

: Упражнения в офисе. Займитесь собой не отрываясь от работы 

Источник фото: aif.ru

Упражнения для снятия усталостиглаз

Чтобы сохранить хорошее зрение и снять напряжение глаз, не пренебрегайте небольшими перерывами в работе и не забывайте выполнять такой комплекс простых упражнений.

Источник фото: ayurvedaplus.ru

1. «Пальминг». Потрите ладони до тепла и наложите на глаза крест-накрест, чтобы пальцы рук лежали на области «третьего глаза». Подвигайте ладонями, полностью исключить попадание света на глаза, не давя при этом на глазные яблоки. Посидите так несколько минут, пока в глазах наступит полная темнота. Это упражнение как нельзя лучше помогает расслабить глазные мышцы и дает отдых глазам.
2. «Бабочка». Часто-часто поморгайте глазами, потом закройте глаза, расслабьтесь. Чем чаще Вы будете выполнять это упражнение, тем лучше. Ведь сосредоточенно работая, мы перестаем моргать, а это приводит к чрезмерному напряжению в глазах, пересыханию слизистой оболочки глаза.
3. «Жмурки». Несколько раз сильно зажмурьтесь, и сразу расслабьтесь.
4. «Вверх-вниз». Плавно поднимайте взгляд вверх, затем медленно опускайте вниз. Голову держите неподвижно.
5. «Маятник». Переведите взгляд влево, затем медленно –вправо. Движения делайте плавно, без рывков. Избегайте болевых ощущений. После каждого упражнения часто моргайте ресницами.
6. «Восьмерка». Рисуйте глазами горизонтальную восьмерку или знак бесконечности.
7. «Циферблат». Делайте круг глазными яблоками, представляя себе циферблат часов.
8. Завершите расслабление «пальмингом».

 Фитнес для глаз. Какую пользу приносят упражнения для глаз

Источник фото: youpk.ru

Relax.com.ua желает Вам крепкого здоровья и только бодрого настроения!

Алёна Дедушкина

[review]

Источник: https://relax.com.ua/what-to-do/relaxation/exercises-to-relieve-fatigue/

Усталость у ребенка. Как победить без таблеток

Середина учебного года – трудная пора. И даже зимние каникулы не спасают! Ребёнок становится несобранным, хуже спит, жалуется на головную боль. Всё ясно – переутомился. А учебную планку надо держать на высоте. Можно ли успешно победить усталость без лекарств?

Время сна – это святое: в любом возрасте ребёнок должен высыпаться. Школьнику 7–10 лет для этого нужно 10–11 часов, 10–14 лет – 9–10 часов, более старшим – 8 часов. Поскольку вставать желательно за час до школы – считайте, во сколько ученику нужно ложиться.

Теперь о еде. Обед – через полчаса-час после возвращения из школы, полдник – спустя 2–2,5 часа, ужин – не позднее 20.00.

Оптимальное время сесть за домашние уроки для школьников младших и средних классов – в 15.00, для старшеклассников – в 16.00.

Не забывайте, что 2–3 часа желательно выкроить для прогулок.

Важно!

Чтобы сэкономить время на выполнение уроков дома, лучше начинать с лёгких заданий, затем переходить к более сложным. Раз в полчаса нужен перерыв с физкультпаузой. Если ребёнок учится во вторую смену, уроки нужно делать только утром, с 8–8.30, чтобы оставить время на отдых перед школой.

Перезагрузка обязательна!

Наши дети ежедневно дольше сидят, чем спят. А это непосильная нагрузка для позвоночника, мышц, сосудов. Итог – усталость, головные боли, боли в спине, слабость. Выход один – разгрузка.

Проще всего – повторять упражнения, которые ребёнок делает в школе на физкультминутках (для эффективности воздействия программа ежемесячно меняется, к тому же рассчитана на определённый возраст).

Можно подобрать их и самостоятельно.

Физкультпауза должна включать в себя несколько упражнений:

• потягивания;
• наклоны и повороты тела;
• приседания;
• поднимание и опускание рук, встряхивание кистей.

Идеальный вариант – шведская стенка. Посидел – переключился: держась за перекладину, повисел, подтянулся несколько раз, выгибаясь, отвёл назад одну ногу, потом вторую.

Младшеклассникам разрузить позвоночник помогают игровые упражнения. Например, «Кошка»: встав на четвереньки, упираясь прямыми руками в пол, нужно хорошенько прогнуть спину вверх-вниз.

Совсем неплохо, если у ребёнка войдёт в привычку, когда он сидит, время от времени двигать ступнями вперёд-назад, ставить их вместе и врозь, на несколько секунд, выпрямив спину, втягивать живот.

Важно!

• Если есть проблемы с позвоночником – плохая осанка, начальная стадия сколиоза, боли в спине, – обязательно проконсультируйтесь у врача-ортопеда по поводу специальной гимнастики, заниматься которой нужно каждый день.
• Не забывайте и о гимнастике для глаз
• Эти упражнения врачи-офтальмологи рекомендуют делать каждый час во время приготовления уроков:

• посмотреть вверх, затем вниз;
• посмотреть вправо, затем влево;
• посмотреть, переводя взгляд по диагонали, вправо-влево;
• «нарисовать» взглядом круг;
• крепко зажмурить глаза на 3–5 секунд, открыть на 3–5 секунд.

Каждое движение рекомендуется повторять по десять раз. Закончив одно, несколько секунд поморгать и приступать к следующему. После гимнастики нужно закрыть глаза и, приложив к векам ладони, посидеть минуту-две.

Релакс-тренинг

Застав подростка в кресле перед телевизором с пачкой орешков или на диване с наушниками в ушах, мы обычно слышим: «Не мешай, а? Дай расслабиться!» Польза от такого релакса нулевая, а вред большой. Для правильной релаксации существует множество специальных техник – для младших школьников это игровые упражнения, после 10–12 лет можно осваивать приёмы аутогенной тренировки.

Как и где? Во-первых, можно купить аудио— или видеодиски. Во-вторых, и это гораздо лучше, походить на профессиональные групповые занятия с психологом. Курс включает в себя 8–10 занятий. Приёмы, которые освоит ребёнок, помогут ему держаться в хорошей форме и во взрослой жизни.

Вода – надёжный союзник

Противостоять усталости помогают обливания и контрастный душ. Утром времени на это, естественно, нет. Такие процедуры лучше всего проводить после возвращения из школы.

Для младшеклассников рекомендуется начинать обливания водой температурой плюс 37–38 °С. В конце каждой недели температуру воды снижают на один градус. Длительность процедур первоначально составляет минуту и постепенно увеличивается до 2–3 минут. После обливания нужно хорошенько растереть тело махровым полотенцем.

Подросток может начинать с контрастного душа. Сначала нужно хорошо разогреться под тёплой водой, затем быстро включить холодную. Разумеется, к контрастам нужно привыкать постепенно: в первую неделю понятие «холодная вода» значит «слегка прохладная». Температуру её понижают в течение 3–4 недель.

Максимальный перепад не должен превышать 20–25 °С.

Не забывайте: время воздействия горячей воды должно быть вдвое дольше, чем холодной. Цикл повторяют трижды. Заканчивают процедуру прохладной водой. И ещё один совет – не стоит мочить голову.

Хорошо снимает дневное напряжение, улучшает сон тёплая расслабляющая ванна на ночь. Её продолжительность – 15 минут, для усиления эффекта можно использовать морскую соль (2 столовые ложки предварительно развести в посуде с водой) или добавить несколько капель масла лаванды.

Плюс фитотерапия

Возьмите за правило утром давать ребёнку стакан настоя шиповника (горсть ягод заваривают на ночь в литровом термосе). Снять напряжение поможет настой из цветков ромашки (можно использовать фасованный пакетик на чашку). Чтобы приятнее было пить такой чай, добавьте сливки и сахар.

Хороший расслабляющий эффект даёт мятный чай. Если ребёнок плохо спит, на ночь можно предложить ему отвар из мелиссы, валерианы и пустырника.

Бороться с переутомлением помогают и натуральные соки. Именно натуральные – то есть свежевыжатые. Не забывайте разбавлять их наполовину водой. Из них самые полезные зимой – грейпфрутовый, апельсиновый, ананасовый, манговый.

Хорош и морковный, однако, чтобы бета-каротин превратился в витамин А, нужны жиры. Можно добавлять в такой сок сливки. Другой варант – есть тёртую морковь со сметаной, Но не чаще двух раз в неделю – иначе это может нежелательно сказаться на работе печени.

Отлично снимают нервный стресс грецкие орехи – ребёнку нужно давать 2–3 штуки в день. Кстати, они помогают избежать и анемии, которая часто становится причиной усталости. А инжир, черника, клюква, брусника (в том числе в замороженном виде) способствуют улучшению снабжения мозга кислородо, что позитивно влияет на умственную деятельность в целом.

1. консультант: Ирина Ткаченко, врач-педиатр
2. Источник: Журнал «Здоровье школьника»
3. фото:

Источник: https://www.u-mama.ru/read/obaby/schooolers/7341.html

Большая подборка упражнений на снятие усталости на уроке. Как восстановить детей, чтобы продолжить занятия

Педагоги младшего звена используют для этой цели физкультурные минутки. Это форма двигательной активности на 1-3 минуты, к которой учитель прибегает для активизации детей.

Каковы признаки усталости детей?

• увеличение числа отвлечений;
• потеря интереса и внимания;
• ухудшение запоминания материала;
• нарушение почерка.

Важно не переборщить с продолжительностью перерыва и интенсивностью упражнений, чтобы дети восстановились, но не «разбушевались».

Физкультминутки могут проводиться в начале урока (особенно первого, чтобы взбодрить детей), но обычно их проводят примерно в середине занятия. Иногда стоит делать такие передышки дважды за урок, например, в начале учебного года и в последние дни четверти на последних уроках, особенно в конце недели.

В начальной школе на физкультминутках особое внимание обычно уделяется упражнениям для кистей рук и пальчиковым упражнениям. Дело в том, что в младшем школьном возрасте активно идут процессы формирования кисти, для которых длительные двигательные нагрузки в виде непрерывного письма нежелательны. Также физкультминутки включают в себя:

• гимнастические упражнения;
• самомассаж;
• упражнения для снятия напряжения глаз и улучшения зрения.

Упражнения на снятие усталости на уроке для детей младшего школьного возраста

• Кладём руки на стол. Одна сжимается в кулак, другая остаётся лежать на месте. Затем одновременно распрямляем первую руку и сжимаем вторую. Повторяем несколько раз в быстром темпе.
• Пальцы сплетаем в замок. Подушечками пальцев левой руки нажимаем на верхнюю часть тыльной стороны ладони правой руки, прогибая её так, что пальцы правой руки встают как петушиный гребень. Затем на тыльную сторону левой руки нажимаем пальцами правой, и в петушиный гребешок превращаются пальцы левой руки.
• Руки вытягиваем вперёд, растопыриваем пальцы, как можно сильнее напрягая их, а затем расслабляем, опускаем руки и слегка трясём ими.
• Руки сжимаем в локтях, держа кисти рук перед лицом. Сгибаем и разгибаем пальцы одновременно, не сжимая их в кулачки (делая «когти»).
• Выполняем вращения кистями к себе и от себя (ладонями или кулаками).
• «Кулак — ребро — ладонь».Сначала ударяем кулаком по столу, затем ставим ладонь ребром и хлопаем распрямленной ладонью по столу. Начинаем упражнение медленно, постепенно ускоряясь.

В качестве двигательных упражнений можно брать классические варианты для зарядки или с уроков физической культуры. На физкультминутках обычно используют:

• наклоны головы в разные стороны, вращение головы;
• потягивание;
• наклоны, повороты корпуса;
• поднятие на носки;
• приседания;
• поднятие и опускание рук, махи руками;
• прогибания;
• поднятие ног (прямых и согнутых);
• прыжки на одной и двух ногах;
• ходьбу на месте.

Эти упражнения можно комбинировать и получать варианты разного уровня сложности.

Упражнения в стихах

Упражнения для рук и гимнастику можно сопровождать стихами, например:

Упражнение в стихах №1

• Вырос высокий цветок на поляне (формируем из рук нераскрывшийся бутон),
• Утром весенним раскрыл лепестки (разводим пальцы рук).
• Всем лепесткам красоту и питанье (ритмично двигаем пальцами вместе-врозь)
• Дружно дают под землёй корешки (опускаем ладони вниз, соединяем запястья, разводим пальцы).

Упражнение в стихах №2

1. Дружно встали — раз, два, три,
2. Мы теперь богатыри,
3. Мы ладонь к глазам приставим,
4. Ноги крепкие расставим.
5. Поворачиваясь вправо,
6. Оглядимся величаво.

7. И налево надо тоже
8. Поглядеть из-под ладошек.
9. И направо, и ещё
10. Через левое плечо.
11. Буквой Л расставим ноги,
12. Точно в танце — руки в боки.

13. Наклонились влево, вправо,
14. Получается на славу!

Самомассаж

Массаж рук

Для разминки ладони, пальцев и кистей можно использовать растирание, поглаживание, надавливание пальцами и кулаком, разминку ладони и пальцев от ногтя до основания и наоборот. То же можно проделать и для всей руки: от плеча до подушечек пальцев.

Массаж лица

• Проводим подушечками пальцев обеих рук под глазами, слегка касаясь, от переносицы до ушей.
• Проводим тыльными сторонами правой и левой ладоней от подбородка в стороны.
• Открываем рот, сильно натягиваем на зубы одновременно верхнюю и нижнюю губу, а затем слегка их прикусываем.
• Имитируем пальцами капли дождя, тихонько постукивая себя по лицу.

Массаж головы

Слегка согнутыми пальцами рук массирующими движениями двигаемся от ушей к макушке и обратно, делаем круговые движения и т.д.

Массаж ног

Поглаживаем и растираем бёдра, икры, пальцы ног, ступни.

Упражнения для снятия напряжения глаз и улучшения зрения

Комплекс упражнений для глаз обычно включает следующее:

• Фокусировка взгляда на предметах разной удалённости.Размещаем предмет (карандаш, палец) на расстоянии 25-30 см от лица и фокусируем взгляд на нём. Затем переключаемся на отдалённый предмет (например, картину на стене). Повторяем несколько раз. Можно фокусировать взгляд ступенчато, выбирая несколько объектов на различном расстоянии.
• Быстрое моргание.
• Сильное зажмуривание глаз с последующим расслаблением.
• Движение глаз вправо-влево, вверх-вниз, по диагонали.
• Вращение глазами (в том числе и с закрытыми веками).
• Взгляд на кончик носа.
• Слежение за подвижным предметом (двигаем предмет по кругу, вперёд-назад).
• Закрывание глаз (ненадолго закрываем глаза, дав им отдохнуть в темноте, затем не спеша открываем глаза).

Упражнения на снятие усталости на уроке для учеников средней и старшей школы

С учениками среднего и старшего звена можно экспериментировать с психологической релаксацией, медитативными техниками и различными дыхательными упражнениями. Конечно, такое деление по возрастам условно и их можно использовать и с младшими школьниками.

Психологическая релаксация и медитативные техники

«Концентрация на дыхании» (дыхательная техника)

«Примите удобную позу и расслабьтесь. Направьте своё внимание на дыхание. Не пытайтесь контролировать или менять естественный тип дыхания, просто следите за ним. Если вы отвлеклись, просто вернитесь к наблюдению».

Упражнение выполняется 3-5 минут. Это упражнение является одной из самых простых и эффективных дыхательных техник и оказывает сильное успокаивающее действие.

«Место, где мне хорошо» (зрительная техника)

Текст этой техники следует не торопясь говорить спокойным, как бы убаюкивающим голосом, делая необходимые паузы, чтобы дать возможность погрузиться в себя. При желании можно использовать спокойную музыку.

«Сядьте поудобнее и закройте глаза. Почувствуйте, как по вашему телу разливается приятная теплота. Она растекается от вашей груди, сначала наполняя голову, затем спускаясь ниже в плечи, руки. Становится тёплым живот. Вам хорошо и спокойно. Тёплая волна спускается по вашим ногам до самых кончиков пальцев. Всё ваше тело объято теплом и спокойствием.

Представьте, что сейчас вы можете отправиться в любое место. Это место может быть реальным или существовать только в вашем воображении. Место, где вам хорошо. Представьте его. Оглянитесь вокруг, что вас окружает? Не спешите, пройдитесь немного.

Постарайтесь приметить и запомнить все-все детали. Вы можете пробыть здесь столько, сколько захотите. В месте, где вам хорошо. Нам пора идти. Вы всегда можете вернуться в это место, где вам уютно и спокойно.

Мысленно попрощайтесь с этим местом и открывайте глаза, когда будете готовы».

Можно предложить нарисовать те места, которые нарисовало воображение.

Источник: http://pedsovet.su/metodika/7043_bolshaya_podborka_uprajnenii_na_snyatie_ustalosti_na_uroke

Упражнения для снятия общего утомления (физминутки)

Упражнения для снятия общего утомления (физминутки) Зарядка. Одолела нас дремота, Шевельнуться неохота? Ну-ка делайте за мною Упражнение такое: Вверх, вниз потянись, Окончательно проснись. Руки вытянуть пошире. Раз, два, три, четыре. Наклониться – три, четыре, И на месте поскакать.

На носок, потом на пятку – Все мы делаем зарядку.

• Разминка.
• Головушка-соловушка (гладим).
• Речка.
• Часы.
• Делай с нами.

Мы на плечи руки ставим, Начинаем их вращать. Так осанку мы исправим.

Раз, два, три, четыре, пять! Руки ставим перед грудью, В стороны разводим. Мы разминку делать будем При любой погоде. Руку правую поднимем, А другую вниз опустим. Плавно двигаем руками И меняем их местами. А теперь давайте вместе Пошагаем все на месте. А потом за парты сядем, Ждут нас ручки и тетради. Лобик-бобик. Носик-абрикосик. Щёчки-комочки.

Губки-голубки ( в трубочку). Бородушка-молодушка. Глазки-краски (широко раскрываем). Реснички-сестрички (хлопаем). Ушки-непослушки (Трём). Шейка-индейка (вытягиваем). Плечики-кузнечики (вверх-вниз). Ручки-хватушки (обнимаем себя). Пальчики-мальчики (шевелим) Грудочка-уточка (выпячиваем) Пузик-арбузик (выпячиваем) Спинка-тростинка (выпрямляем).

Коленки-поленки (сгибаем). Ножки-сапожки (топаем). К речке быстрой мы спустились, Наклонились и умылись. Раз, два, три, четыре – Вот как славно освежились. А теперь поплыли дружно, Делать так руками нужно: Вместе – раз, это – брасс. Одной, другой – это кроль. Все как один – Плывём, как дельфин. Вышли на берег крутой И отправились домой.

Тики-так, тики-так, — Так ходики стучат. Туки-так, туки-так – Так колёса стучат. Токи-ток, токи-ток – Так стучит молоток. Туки-ток, туки-ток – Так стучит каблучок. Ручки потянули вверх, Словно там висит орех. Тянем в стороны потом, Словно обнимаем дом. Ноги врозь, на пояс руки, Влево плечи развернули. А теперь направо.

Ну-ка! Упражнение повтори Мы на месте снова ходим. Но от парты не отходим. По местам пора садиться И опять начать учиться.

2964 просмотра

• Гимнастика для глаз. Упражнения на расширение зрительной активности. 1. Использование разного рода фигур и линий, по которым дети бегают глазами. Например, на листе ватмана изображаются какие-л…
• 111: ппц, сижу ржу дома, не могу успокоиться)) 222: чего там? 111: короче стою сегодня курю около метро, после универа.ко мне подходит поцан и спрашивает спички. а я как раз утром из дома коробок п…
• Куклы обереги В глубокой древности у кукол было другое предназначение, они были человеку защитой от болезней, несчастий, злых духов. Кукла берегла человека, ее так и называли: оберег или берегин…
• — Лучше мужественно умереть, чем жить в позоре. — Люди дурные живут для того, чтобы есть и пить, люди добродетельные едят и пьют для того, чтобы жить. — Смерть — это величайшая иллюзия человечества…

Источник: https://school-one.ru/blogs/cherkova-svetlana-anatolevna/uprazhnenija-dlja-snjatija-obschego-utomlenija-fizminutki.html

Упражнение для расслабления спины и плеч, улучшения кровообращения тела

Ноги на ширине
плеч. Колени расслаблены (чуть согнуты).
В момент вдоха расслабьтесь.

На выдохе поднимайте
руки вверх, вытягивая их, как если бы вы
решили коснуться потолка. Натянутыми
должны быть мышцы пальцев, рук, плеч.
Почувствуйте, как напряглись мышцы
торса. Опять вдохните.

На выдохе наклонитесь
вперед, стараясь коснуться руками пола
перед носками туфель. Расслабьтесь и
опустите голову и шею. Взгляд следует
направить вдоль носа. Колени можно
слегка согнуть. Сделайте глубокий вдох.

• На выдохе медленно
  и плавно выпрямитесь.
• Повторите 2 раза.
• Перед началом
  выполнения упражнения убедитесь в том,
  что вес тела равномерно распределен
  (вы не заваливаетесь ни на носки ступеней,
  ни на пятки).

Все движения должны
быть мягкими, плавными, мышцы не
перенапряжены. Ни в коем случае не
применяйте чрезмерных усилий. Постепенно
мышцы приобретут необходимую эластичность,
и со временем вы сможете делать наклоны
легко и расслабленно.

Следите за тем,
чтобы дыхание было глубоким. Упражнение
на общее растягивание можно выполнять
и в положении сидя.

Упражнение для снятия неприятных ощущений в ногах и в бедрах, напряжения мышц ягодиц

Расположитесь
удобно на стуле: бедренная часть ног
должна быть несколько выше колен; ступни
обеих ног на полу. Положите левую ногу
на правую, сплетите вместе пальцы рук
и положите их на левое колено.

Поднимайте колено
с помощью рук вверх и вправо (в диагональном
направлении относительно тела). Вы
должны чувствовать, как напрягаются
ягодичные мышцы и наружная часть мышц
левого бедра.

Повторите еще один
раз, но уже правой ногой.

Упражнение
выполняйте медленно, без усилий. Подъем
ноги должен осуществляться только с
помощью рук и не вызывать дискомфортных
ощущений.

Следите за тем,
чтобы бедра и ноги ниже колен были
расслаблены.

Дышите ритмично
и свободно.

Упражнение для расслабления мышц шеи, головы и лица, снятия напряжения плечевого пояса

В положении сидя
или стоя сделайте глубокий вдох и
закройте глаза. На выдохе медленно
опустите подбородок на грудь. Расслабьте
шею и плечи.

На вдохе медленно
и плавно начинайте круговые движения
головой в левую сторону.

Плечи расслаблены.
Упражнение следует выполнять тщательно
и неторопливо.

При движении головы
в правую сторону и вниз в исходное
положение сделайте выдох.

Повторите 2 раза,
затем измените направление вращения и
повторите 3 раза.

Не стремитесь к
увеличению угла наклона круговых
движений. В данном случае гораздо важнее
выполнять упражнение медленно, плавно
и без усилий.

Следите за
регулярным, глубоким дыханием и общим
расслабленным состоянием организма.

Массаж затылочной области головы для снятия напряжения мышц шеи и плечевого пояса

В положении сидя
или стоя надавливайте пальцами на
указанные на рисунке зоны с вращением
по 10 справа и слева.

Комплексы упражнений для снятия общего утомления Комплекс 1

1. Упражнение 1
2. Посидите с закрытыми
   глазами, расслабив мышцы лица, откинувшись
   на спинку стула, руки на бедрах 10-15с.

3. Упражнение 2

Закройте
глаза и выполните самомассаж надбровных
дуг и нижней части глазниц, делая пальцами
легкие круговые поглаживающие движения
от носа к наружи, — 20-30с.
Затем посидите с закрытыми глазами
10-15с.

Упражнение 3

Руки согните перед
грудью, кисти плотно соедините, скрестив
пальцы. Поверните кисти пальцами к
груди, не разъединяя ладоней. Поверните
кисти пальцами вперед. Повторите 4-6 раз.
Затем опустите руки вниз и потрясите
расслабленными кистями.

Упражнение 4

Руки согните в
локтях, ладони вверх и вперед. Выполните
поочередно щелчки пальцами, начиная с
указательного (каждый раз перед щелчком
большой палец сверху). То же в обратном
порядке. Повторите 2-3 раза. Затем опустите
руки вниз и потрясите кистями.

Упражнение 5

Опустите голову
на грудь и отведите в прежнее положение,
затем слегка наклоните назад. Наклоните
голову вперед. Повторите 4-6 раз. Темп
медленный.

Упражнение 6

Источник: https://studfile.net/preview/5911515/page:22/

Профилактика утомления во время школьных и домашних занятий

• Дорогие ребята!
• Вы наверняка знаете, что малоподвижный образ жизни, неправильная организация режима дня и нерациональный отдых у телевизора или компьютера негативно сказывается на Вашем здоровье и безусловно влияет на успешность обучения.
• Одним из эффективных способов повышения работоспособности и профилактики утомления во время учебных и домашних занятий является физкультурная пауза.
• Значение физкультурных пауз в том, чтобы снять утомление, обеспечить активный отдых и повысить умственную работоспособность.
• Комплекс упражнений физкультурной паузы рекомендуется проводить в течении 5-6 минут при первых признаках утомления.

Упражнения для профилактики утомления

Для улучшения мозгового кровообращения:

1. Исходное положение (далее — и.п.) — сидя на стуле. 1 — 2 — отвести голову назад и плавно наклонить назад, 3 — 4 — голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный.
2. И.п. — сидя, руки на поясе. 1 — поворот головы направо, 2 — и.п., 3 — поворот головы налево, 4 — и.п. Повторить 6 — 8 раз. Темп медленный.
3. И.п. — стоя или сидя, руки на поясе. 1 — махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2 — и.п., 3 — 4 — то же правой рукой. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный.

Для снятия утомления с плечевого пояса и рук:

1. И.п. — стоя или сидя, руки на поясе. 1 — правую руку вперед, левую вверх. 2 — переменить положения рук. Повторить 3 — 4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.
2. И.п. — стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1 — 2 — свести локти вперед, голову наклонить вперед, 3 — 4 — локти назад, прогнуться. Повторить 6 — 8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.
3. И.п. — сидя, руки вверх. 1 — сжать кисти в кулак, 2 — разжать кисти. Повторить 6 — 8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

Для снятия утомления с туловища:

1. И.п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1 — резко повернуть таз направо. 2 — резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
2. И.п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1 — 5 — круговые движения тазом в одну сторону, 4 — 6 — то же в другую сторону, 7 — 8 — руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.
3. И.п. — стойка ноги врозь. 1 — 2 — наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх, 3 — 4 — и.п., 5 — 8 — то же в другую сторону. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.

Для снятия утомления глаз.

1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторять 4 — 5 раз.
2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3, открыть их и посмотреть вдаль (считать до 5). Повторять 4 — 5 раз.
3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторять 4 — 5 раз.
4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1 — 4, потом перенести взор вдаль на счет 1 — 6. Повторять 4 — 5 раз.
5. В среднем темпе проделать 3 — 4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторять 1 — 2 раза.

Упражнения общего воздействия комплектуются из упражнений для разных групп мышц с учетом их напряжения в процессе деятельности.

Источник: http://life.mosmetod.ru/index.php/item/profilaktika-utomleniya-vo-vremya-shkolnyh-i-domashnih-zanyatij

Упражнения для снятия усталости на уроках

• Приложение № 4
• Упражнения для снятия общего или локального утомления
• Лягушки
• На болоте две подружки,
• Две зеленые лягушки,
• Утром рано умывались.
• Полотенцем растирались.
• Ножками топали, ручками хлопали.
• Вправо, влево наклонялись
• И обратно возвращались.
• Вот здоровья в чем секрет.
• Всем друзьям физкультпривет!
• Зарядка
• Одолела вас дремота,
• Шевельнуться неохота?
• Ну-ка делайте со мною
• Упражнение такое:
• Вверх, вниз потянись,
• Окончательно проснись.
• Руки вытянуть пошире.
• Раз, два, три, четыре.
• Наклониться – три, четыре,
• И на месте поскакать.
• На носок, потом на пятку –
• Все мы делаем зарядку.
• Самолет
• Руки в стороны – в полет
• Отправляем самолет.
• Правое крыло вперед,
• Левое крыло вперед.
• Раз, два, три, четыре –
• Полетел наш самолет.
• Речка
• К речке быстрой мы спустились,
• Наклонились и умылись.
• Раз, два, три, четыре –
• Вот как славно освежились.
• А теперь поплыли дружно,
• Делать так руками нужно:
• Вместе – раз, это – брасс.
• Одной, другой – это кроль.

Все как один – Плывем, как дельфин.Вышли на берег крутойИ поспешили домой.

1. Приложение № 5
2. Упражнения для кистей рук
3. Моем ручки
4. Дети повторяют знакомые движения, совершаемые при мытье рук.
5. Волны

Пальцы сцеплены в замок. Поочередно открывая и закрывая ладонь, дети имитируют движение волны.

Ребро, ладонь, кулак

Дети работают обеими руками одновременно. Поочередно на парту кладутся ребро ладони, открытая ладонь и кулак.

Семья

Пальцы обеих рук сжаты в кулак. Локти стоят на столе. Начиная с мизинца, дети одновременно раскрывают оба кулачка, поднимая по одному пальчику.

• Этот пальчик – бабушка.
• Этот пальчик – дедушка.
• Этот пальчик — папа.
• Этот пальчик – мама.
• Этот пальчик – я.
• Вот и вся моя семья.
• Домик
• — Раз, два, три, четыре, пять.
• Разжимаем пальцы из кулака по одному, начиная с большого пальца.
• — Вышли пальчики гулять.
• Ритмично разжимаем все пальчики вместе.
• — Раз, два, три, четыре, пять.
• Поочередно сжимаем широко расставленные пальцы в кулак, начиная с мизинца.
• — В домик спрятались опять.
• Возвращаемся в исходное положение.
• Засолка капусты
• — Мы капусту рубим.
• Ребром ладони дети показывают, как они рубят капусту.
• — Мы капусту трем.
• Кулачком правой руки дети трут о раскрытую ладонь левой руки.
• — Мы капусту солим.
• Движением пальцев имитируется посыпание солью.
• — Мы капусту жмем.
• Дети интенсивно сжимают пальцы обеих рук в кулаки.
• Приложение № 6

Гимнастика для глаз по методу Шичко Г.А.

Пальминг.

Центр ладони должен быть над центром глазного яблока. Основание мизинца (и правой, и левой руки) – на переносице, как мостик очков. Ладошки на глазах должны лежать так, чтобы не единой дырочки не было, чтобы глаза находились в кромешной тьме.

Локти поставить на стол, сесть поудобнее. Спина прямая, голову не наклонять. Под ладошками темно. Можно представить себе приятную картину. В какое-то мгновение начнет казаться, что кто-то вас раскачивает, значит, пальминг можно заканчивать.

Источник: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/nachalnaja-shkola/fizkultminutki/288553-uprazhnenija-dlja-snjatija-ustalosti-na-uroka